trening push pull

Witam, tak jak w temacie proszę o ocenę 6 dniowego planu treningowego. Wiek:16 waga:59kg wzrost:170 staż: 1,5roku dieta: aktualnie redukcja około 2miesięczna 2209kcal W:276g T:61g B:138g. push: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-12 rozpiętki na bramie 2x12 ohp lub wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] się doradzić czy plan dobrze ułożony i ćwiczenia dobrze dobrałem. Wiek 40 lat Staż 8 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio systematycznie od roku. Ostatni trening systemem fbw, chcę zmienić. Wzrost 183 waga 78. Celem jest masa mięśniowa. PUSH 1. Przysiady klasyczne x4 2. Prostowanie nóg w siadzie x4 3. Wyciskanie ławka płaska [...]

Witam, Od jakiegoś czasu ułożyłem sobie plan który napisałem poniżej. Prosiłbym o ocenę planu push pull. Jestem na redukcji ( idzie dobrze bo już- 12kg) a cały czas progresuje cieżarem. 186cm 112 kg 29lat Push a 1.Wyciskanie suwnicy na nogi 4x10 2.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6 3. Wyciskanie hantli na skosie 4x8 4. OHP 4x8 5. Wznosy bokiem [...]

Siema. Tak w skrócie to chciałbym dostać jakieś uwagi i ocenę odnośnie mojego planu treningowego. Rir w ćwiczeniach wynosi 1-3 oprócz dipów i Chin upow w których jest ono większe ze względu że robię je pod sile a tempo przy dipach i Chin upach wynosi X2X2 a przy reszcie 21X2. Mogę jeszcze dodać że z rana wlatuje lekkie bieganko na czczo 10 [...]

Witam, chciałbym się zapytać czy mój plan jest dobry, ćwiczę u siebie na siłowni, nie mam dostępu do maszyn. Mam 17 lat mój staż treningowy to pół roku na poważnie wcześniej już tez coś machalem. Znam poprawne techniki. Suplementacja: Krwatyna, białko i witaminy Do dyspozycji mam Stojaki, ławeczkę regulowana, modlitewnik ,obciążenie bumpery, [...]

Witam. Trenuje już jakiś czas, dobrej pory było fbw 5x5 i czas na zmiany. Czy taki trening będzie okej? Trening Push Poniedziałek Przysiady 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 OHP 5x5 Wznosy bokiem 3x10 Francuz 3x8 [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualne poprawki jakie można by było do niego wprowadzić. Mój staż treningowy wynosi 6 miesięcy, jakiś tydzień temu z FBW przerzuciłem się na push/pull/legs ponieważ stwierdziłem, że wyszedłem już z etapu "początkującego" i trening ten nie był dla mnie [...]

[...] wyciagu górnego szeroko 4x8-10 - Wiosłowanie hantlą 4x-8-10 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 - Allahy 3x15-20 Jak ocenacie Plan? Objetość wystarczająca na mase? Coś zmienić? Mój staż treningowy to lekko ponad 1 rok, bez przerw. Wcześniej trenowałem FBW ale od ponad miesiaca mam zastój, de-load nie pomógł wiec zmieniam plan treningowy.

Czesc, trenuje 7 miesiecy, 4 dni w tygodniu ( pn,wt , czw, pt). We wtorki i czwartki moj trening bedzie mogl trwac maksymalnie godzine, stad pomysl na push pull gora dol i tak małą ilość cwiczen. Proszę o ocene planu Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4-6 / 6-8 / 8-10 / 10-12 2. Przysiad 4 x 5-6 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-12 [...]

[...] Praca tryb siedzący. Bilans jest teoretycznie mocno ujemny, ale poprzednim razem tez musiałem na tyle schodzić przy tych gabarytach żeby ruszyło. Proszę o ocenę planu treningowego: PUSH wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli skos 4x10 Wyciskanie hantli siedząc (barki) 4x10 Wznosy bokiem 3x10 Francuz 4x10 Plank 5x1’ PULL [...]

Witam, co myślicie o takim planie treningowym? Liczba ćwiczeń, serii i powtórzeń jest ok? Staż 1 rok, 75 kg, 18 lat, 185 cm. Co byście zmienili? PUSH: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x12 - rozpiętki 4x12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 Mięśnie naramienne (przedni i boczny akton): - arnoldki [...]

Witam, od 6 miesięcy trenowałem planem sakera fwb 3 dni. Trochę mi się znudził już ten plan. Proszę o ocenę nowego planu 4 dniowego. Trening: 1. Push Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4x6-8 Wyciskanie hantli na ławce głową w gorę 4x 10-12 Rozpiętki 4x 10-12 Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 Wznosy ramion bokiem 6x 10-12 Wyciskanie francuskie [...]

Cześć. Proszę o ocenę planu treningowego. Przez ostatnie lata mój trening polegał na robieniu przysiadów (bez obciążenia), pompek, podciągania (14 podciągnięć to mój max) i tak 3 razy w tygodniu. Co jakiś czas zdarzają się przerwy od ćwiczeń nawet po 2-3 miesiące. Chce zacząć ćwiczyć regularnie i siłowo więc kupiłem sztangę, ławeczkę i stojaki. [...]

Cześć. Prosiłbym o ocenę planu Push Pull. Moim celem jest ogólny rozwój mięśni oraz siły. Najlepiej ćwiczy mi się 4 razy w tygodniu i myślałem też nad Upper lower, ale do tej pory ćwiczyłem Push Pull, a na samych początkach FBW. Wiek 25 Wzrost 183 Waga około 80kg Staż około 3 lata z przerwami Dodatkowo oprócz siłowni 2x w tygodniu piłka PUSH A [...]

[...] bok 3x8-10 -face pull 3x8-10 -uginanie bicepsa hantlem 3x8-10 Czy moge w Push 2 zamienic bługary na klasyczne przysiady? Płeć : mężczyzna Wiek :17 Waga :91 Wzrost :184 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :2350 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :17 Waga :94 Wzrost :184 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :2250 kcal, 210b,t62,w209 Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :kreatyna kofeina Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w [...]

[...] dn, dn, push itd. Sprzęt jaki posiadam to drążek do podciągania, hantle, gryf prosty i łamany, ławka z regulacją nachylenia+ jak i -, stojaki, prasa do nóg. Wrzucam trening do oceny: Przysiad 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc, ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 [...]

Hej, robiłem 3 tygodnie ćwiczeń FBW 3x w tygodniu, i ten plan działa bo zwiększyłem objętość w prawie każdym obszarze, ale chciałbym coś bardziej różnorodnego, więc ułożyłem taki Push/Pull, start poniedziałek plus wtorek, środa przerwa i potem czwartek piątek, i weekend wolny. Ćwiczenia dobierałem pod kątem sprzętu jaki mam, tj ławeczka, hantle i [...]

Witam.Chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem z priorytetem na klatę i nogi(strasznie chude).Z 2 lata temu ćwiczyłem około roku,ogólnie mam troszkę brzuch i boczki. .Pracuję fizycznie na co dzień 33 l 176 80 kg .Ogólnie chciałbym poprawić sylwetkę po prostu .Posiadam ławkę ,hantle,sztangę prostą i łamaną .Za wszelkie uwagi byłbym bardzo wdzięczny żeby [...]

[...] już raczej średnio zaawansowanym, nie zmienia to faktu że nie mam dostatecznej wiedzy i doświadczenia po tak krótkim stażu więc czy mógłby ktoś nanieść poprawki na mój plan treningowy, nawet tyłu zmiana ilości powtórzeń. Pull: Pon i Czw Martwy ciąg 8,8,6,6,5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10,10,8,8 Podciągnie szerokim chwytem [...]